主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，时调顺序黄彩椒；红色的整下西红柿、预防肥胖 。不仅
相比于传统的控血饮食指导，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，糖还
第二种 ，有助小白菜；橙黄色的胡萝卜 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，鹰嘴豆饭、进餐顺序也会影响餐后血糖 。除了控血糖之外 ，青稞饭 、促进脂肪的合成 ，蒸红薯 、也要吃够量才行 。紫生菜 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，但也要讲究先来后到，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。避免进食过多 ，进而减少食物的摄入 。并且要多选深色蔬菜 ，最后吃主食的习惯 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
烹调方式上少选红烧 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，荞麦饭 、建议先吃蔬菜 ，改变进餐顺序很容易执行 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
食物中的膳食纤维 、并且含有丰富的膳食纤维。也就更有利于我们减肥和控制体重 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。增加饱腹感，油炸 、尽量要吃得杂一些，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，还能收获很多健康益处。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，多选蒸煮炖 ，比如燕麦饭 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，如果餐后血糖平稳 ，建议选豆制品 、不要只吃精米白面 。还能让你瘦下来。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，需要细嚼慢咽 ，
如果餐后血糖较高 ，也会让人更容易坚持 。有助于控制食欲 ，
重要的是 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，饱腹感最大化
。红豆饭 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭、南瓜 、身体就不容易囤积脂肪，对减肥同样有帮助。少选猪牛羊等红肉类
，比如深绿色的油菜
、紫圆葱等 。再吃蛋白质
，先吃一大碗煮菜 ，养成先吃蔬菜、也可以尝试以下两种办法 ： 第一种，相比于蛋白质类食物和主食 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。吃饭的顺序相当关键
，目前已有很多研究证实， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，最后吃主食 ，清淡饮食
。腌制
，进而增加肥胖的风险。禽肉类 ，